Takareiden venytys selinmakuulla vyöllä

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Takareiden venytys selinmakuulla vyöllä

1. Käy selinmakuulle polvet koukussa ja pujota vyö tai kuminauha toisen päkiän ympärille.
2. Ojenna jalka suoraksi kohti kattoa ja ota vyön kummastakin päästä kiinni eri käsillä.
3. Siirrä käsiäsi vähitellen vyötä pitkin ylemmäs ja tuo jalkaa lähemmäs itseäsi, kunnes tunnet venytyksen.
4. Pidä olkapäät rentoina ja hengitä tasaisesti venytyksen aikana.

Vinkit

• Pidä lantio suorassa ja alaselkä kevyesti alustassa.

Muokkaukset

• Voit käyttää myös pyyhettä tai tavallista vyötä, jos sinulla ei ole joogavyötä.
• Suorista alempi jalka lattiaa pitkin syventääksesi venytystä tai pidä se koukussa mukavuuden vuoksi.

Kaikki liikkeet