- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Lattialla
- Tyyppi
- Staatillinen venyttely
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 60–120 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
SelkärankaIT-jänneLonkatTakareidetAlaselkäPakarat
Näin teet liikkeen: Kiertyvä sfinksi
- Aloita konttausasennosta, ojenna toinen jalka taakse ja pujota toinen jalka vartalosi ali niin, että jalkaterä osoittaa vastakkaiselle puolelle.
- Laske lantio kohti lattiaa ja laskeudu kyynärvarsiesi varaan.
- Pysy kierrossa ja hengitä syvään venytykseen ennen puolen vaihtamista.
Vinkit
- Rentouta niska ja hartiat pitämällä katse suunnattuna alaspäin.
Muokkaukset
- Aseta tyyny tai viltti lantion alle, jos kaipaat lisätukea.
