Zombikävely

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Dynaaminen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Zombikävely

1. Seiso lantionlevyisessä haarassa ja ojenna kädet suoriksi eteesi.
2. Nosta toinen jalka suorana eteenpäin pitäen ylävartalo pystyssä ja polvi suorana.
3. Laske jalka hallitusti alas ja vuorottele puolia sujuvassa marssirytmissä.

Vinkit

• Jännitä jalkalihaksia pitääksesi liikkeen hallittuna.
• Pidä selkä suorana ja vältä nojaamasta taaksepäin.
• Nosta jalkaa rauhallisesti, jotta polvi ei retkahda.

Muokkaukset

• Nosta jalkaa alemmas, jos liikkuvuutesi on rajallinen.
• Laita kädet lanteille, jos hartioissa tuntuu kireyttä.
• Ota tarvittaessa tukea seinästä tasapainon säilyttämiseksi.

Kaikki liikkeet