30 päivän spagaattihaaste
Järjestelmällinen 30 päivän ohjelma, joka vie sinut perusvenytyksistä täyteen etuspagaattiharjoitteluun. Neljä viikkoa nousujohteista lonkkien, takareisien ja etureisien treeniä sisäänrakennetuilla lepopäivillä.
Saatavilla sovelluksessa →
Kivunlievitys
Lempeät päivittäiset rutiinit, jotka kohdistuvat yleisimpiin ongelmakohtiin. Selkä, niska, lonkat ja hartiat saavat erityishuomiota 7 nousujohteisen päivän ajan.
Saatavilla sovelluksessa →
Liikkuvat lonkat
Muutu jäykästä liikkuvaksi 7 päivässä. Tämä ohjelma yhdistää lonkan avaajat ja tasapainoharjoittelun, jotta tuloksesi todella pysyvät.
Saatavilla sovelluksessa →
Valmiina spagaattiin
Järjestelmällinen 7 päivän lähestymistapa etuspagaattiin. Yhdistää liikkuvuusharjoittelun, nousujohteisen venyttelyn ja voimaliikkeet turvallisen ja pysyvän edistyksen takaamiseksi.
Saatavilla sovelluksessa →
Selkä kuntoon
Puutu alaselän vaivojen juurisyihin. Yhdistää selkärangan liikkuvuuden, lonkkaharjoitteet ja keskivartalon aktivoinnin 6 nousujohteisen päivän aikana.
Saatavilla sovelluksessa →
Ryhti suoraksi
Korjaa pyöristyneet hartiat ja eteenpäin työntyvä pää 6 päivässä. Yhdistää rinnan avaajat, niskan palautukset ja staattiset pidot, jotta pysyt oikeasti suorassa.
Saatavilla sovelluksessa →
Niskan rentoutus
Hoida ruutujen ja stressin aiheuttamaa niskajännitystä. Lempeitä vapautuksia, työpöytäystävällisiä liikkeitä ja tasapainoharjoittelua, jotka pitävät kivun poissa.
Saatavilla sovelluksessa →
Ylävartalo auki
Vapauta jännitystä rinnasta, hartioista ja käsivarsista 5 päivän ajan. Jokainen harjoitus rakentuu edellisen päälle, perusavauksista täydelliseen ylävartalon huoltoon.
Saatavilla sovelluksessa →
Keskivartalon hallinta
Rakenna keskivartalon voimaa liikkeen avulla, ei vain lankuttamalla. Viisi päivää kiertoja, tasapainoharjoituksia ja liikkuvuustyötä, joista on hyötyä oikeassa elämässä.
Saatavilla sovelluksessa →
Hartioiden liikkuvuus
Avaa rintakehäsi, lisää olkanivelten liikkuvuutta ja korjaa istumatyön aiheuttamat vahingot. Neljä päivää parempaan liikkuvuuteen pään yläpuolella.
Saatavilla sovelluksessa →
Keskivartalon perusta
Rakenna todellista keskivartalon voimaa nousujohteisilla lankkuvariaatioilla. Ei vatsarutistuksia – vain jämäköitä pitoja, jotka parantavat ryhtiä ja vähentävät selkäkipuja.
Saatavilla sovelluksessa →
Joustavat takareidet
Pidennä jalkojesi takaosaa turvallisesti 3 päivän aikana. Huomaat eron varpaiden kosketuksessa ja alaselässäsi.
Saatavilla sovelluksessa →
Etureisien rentoutus
Avaa kireät etureidet palauttaaksesi jalkojesi tasapainon ja vähentääksesi polviin kohdistuvaa painetta. Kolme päivää nousujohteisesti syveneviä venytyksiä.
Saatavilla sovelluksessa →
Alavartalon flow
Käy läpi kaikki tärkeimmät alueet – lonkat, takareidet, etureidet, pohkeet ja nilkat – virtaavissa sarjoissa. Loistava juoksijoille ja painonnostajille.
Saatavilla sovelluksessa →
Aamun energisoija
Herätä kehosi dynaamisilla liikkeillä, jotka saavat veren kiertämään. Parempi kuin kahvi, ja se vie vain muutaman minuutin.
Saatavilla sovelluksessa →
Syvä lonkkien rentoutus
Pitkät pidot, jotka luovat pysyvän muutoksen lonkkiesi kudoksissa. Vaivu syvälle, anna painovoiman tehdä työnsä ja tunne ero.
Saatavilla sovelluksessa →
Valmiina juoksuun
Lämmittele ennen juoksua ja palaudu sen jälkeen. Kolme harjoitusta, jotka kattavat dynaamisen valmistautumisen, nopeat palautukset juoksun jälkeen ja syvän palautumisen koviin treeneihin.
Saatavilla sovelluksessa →
Maasta ylöspäin
Herätä jalkateräsi ja nilkkasi 3 päivän nousujohteisella liikkuvuustyöllä. Parempi tasapaino, vähemmän nyrjähtäneitä nilkkoja ja perusta, joka tukee kaikkea yläpuolella olevaa.
Saatavilla sovelluksessa →Aloita ohjelmasi tänään
Kaikki ohjelmat sisältävät ohjatut rutiinit äänikomennoilla, edistymisen seurannan ja päivittäiset muistutukset, jotta pysyt vauhdissa mukana.
Lataa Stretching Workout