Rotation de hanches 90/90 (sans les mains)

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Mobilité

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Rotation de hanches 90/90 (sans les mains)

1. Assieds-toi le dos droit, les genoux pliés un peu plus larges que les hanches, et ancre tes talons pour avoir une base solide.
2. Place tes bras devant ta poitrine pour l'équilibre, puis descends les deux genoux d'un côté pour que tes jambes forment chacune un angle de 90 degrés.
3. Pousse sur l'extérieur de ta hanche pour soulever les genoux, pivote par le centre et pose-les de l'autre côté sans laisser ton buste s'affaisser.
4. Continue de basculer d'un côté à l'autre avec contrôle, en gardant un mouvement fluide plutôt que précipité.

Conseils

• Contracte tes abdos comme si on allait te chatouiller les côtes ; cette tension te maintient droit sans avoir besoin de tes mains.
• Garde la poitrine fière et le regard droit devant pour que ta colonne reste bien alignée au-dessus de tes hanches.
• Vois cette rotation comme un massage doux pour l'articulation de la hanche, en respirant calmement à chaque changement de côté.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du mouvement si tes hanches sont raides aujourd'hui, pour que chaque répétition reste fluide et sans douleur.
• Touche légèrement le sol du bout des doigts derrière toi pour t'aider à trouver l'équilibre au début.
• Assieds-toi sur une serviette pliée ou une brique de yoga pour surélever ton bassin si le bas de ton dos s'arrondit.

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