Rotation de hanches 90/90

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Mobilité

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Rotation de hanches 90/90

1. Assieds-toi au sol avec les genoux pliés, les talons ancrés et le dos bien droit.
2. Laisse tomber tes deux genoux d'un côté pour que le tibia avant soit aligné avec ton tapis et que la cuisse arrière forme un autre angle droit.
3. Soulève tes genoux pour passer par le centre, pivote de l'autre côté et garde le rythme avec une respiration contrôlée.

Conseils

• Fais la transition assez lentement pour sentir chaque hanche pivoter dans son articulation.
• Garde la poitrine sortie et les côtes alignées pour que le mouvement vienne de tes hanches, et non du bas de ton dos.

Ajustements

• Pose tes mains derrière toi dès que tu as besoin d'un peu plus d'équilibre.

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