L'avion

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : L'avion

1. Allonge-toi sur le ventre, les bras tendus à hauteur des épaules comme des ailes et les jambes allongées derrière toi.
2. Contracte tes fessiers et le bas de ton dos pour décoller ta poitrine et tes bras du sol.
3. Garde le regard légèrement vers l'avant pour ne pas casser la nuque, et maintiens la position en respirant calmement.

Conseils

• Étire le bout de tes doigts vers les côtés et resserre tes omoplates pour bien engager le haut du dos.
• Pense à t'allonger autant qu'à te soulever pour éviter de pincer le bas du dos.

Ajustements

• Ne te soulève que de quelques centimètres si tu débutes, en privilégiant le contrôle plutôt que la hauteur.

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