Cercles de chevilles

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles de chevilles

1. Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains le long du corps ou sur les hanches.
2. Soulève un pied juste au-dessus du sol, en pointant doucement tes orteils vers le bas.
3. Dessine des cercles lents avec le pied levé, en laissant le mouvement venir de l'articulation de la cheville.
4. Après plusieurs répétitions, change de sens pour équilibrer le travail.

Conseils

• Contracte tes abdos pour que ton buste reste stable pendant que ta cheville bouge.
• Garde une légère flexion dans le genou de la jambe d'appui pour rester bien ancré.
• Bouge à un rythme qui te permet de ressentir chaque angle de l'articulation.

Ajustements

• Touche légèrement un mur ou une chaise si tu as besoin d'aide pour garder l'équilibre.
• Fais des cercles plus petits si ta cheville te semble raide.
• Fais le même mouvement en position assise si rester debout est trop difficile aujourd'hui.

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