- Difficulté
- Débutant
- Position
- Au sol
- Type
- Isométrie
- Côtés
- Des deux côtés
- Temps de maintien
- 30 à 60 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
Haut du dosÉpaulesIschio-jambiersBas du dosFessiers
Comment faire : Aquaman
- Allonge-toi sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes allongées.
- Contracte tes abdos, puis soulève un bras et la jambe opposée juste au-dessus du sol en gardant la nuque neutre.
- Maintiens la position le temps d'une respiration calme, redescends avec contrôle et change de côté pour continuer d'alterner.
Conseils
- Étire-toi jusqu'au bout des doigts et des orteils pour créer de la longueur pendant que tu te soulèves.
- Concentre-toi sur le travail des muscles du dos plutôt que de jeter tes membres en l'air.
- Garde les yeux fixés sur le tapis pour que ta nuque reste détendue.
Ajustements
- Ne te soulève que de quelques centimètres si tu développes encore ta force ou si tu ressens une sensibilité.
