Cercles de bras

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles de bras

1. Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tends les bras sur les côtés.
2. Dessine de petits cercles vers l'avant avec les deux bras, en les agrandissant progressivement à mesure que tes articulations s'assouplissent.
3. À la moitié du temps, change de sens et fais des cercles vers l'arrière avec le même contrôle.

Conseils

• Garde les épaules détendues et éloignées de tes oreilles pendant le mouvement.
• Garde un rythme régulier pour laisser le temps aux muscles de la coiffe des rotateurs de s'engager.

Ajustements

• Plie légèrement les coudes et fais des cercles plus petits si tes épaules sont raides.

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