Rotation externe avec élastique

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Calisthénie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Rotation externe avec élastique

1. Tiens-toi bien droit et saisis un élastique de résistance à deux mains, paumes tournées vers le haut.
2. Fléchis tes coudes à 90 degrés et colle-les contre tes côtes.
3. Fais pivoter tes avant-bras vers l'extérieur pour étirer l'élastique, en resserrant tes omoplates.
4. Reviens lentement à la position de départ avec contrôle, puis recommence.

Conseils

• Garde bien les coudes collés au corps tout au long du mouvement.

Ajustements

• Si tu n'as pas d'élastique, utilise une serviette ou une ceinture et tire doucement vers l'extérieur en maintenant la tension.
• Choisis un élastique plus souple ou réduis l'amplitude si tu sens une gêne dans les épaules.

Tous les exercices