Passage d'épaules avec élastique

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Mobilité

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Passage d'épaules avec élastique

1. Tiens-toi bien droit et tiens un élastique devant tes cuisses avec une prise large en pronation.
2. Garde les bras tendus et monte lentement l'élastique au-dessus de la tête.
3. Poursuis le mouvement circulaire jusqu'à amener l'élastique derrière toi, vers le bas du dos.
4. Fais le trajet inverse pour ramener l'élastique devant toi, puis recommence.

Conseils

• Garde les côtes rentrées et évite de cambrer le bas du dos quand l'élastique passe au-dessus de la tête.

Ajustements

• Si tu n'as pas d'élastique, utilise une serviette ou une ceinture avec une prise un peu plus large.
• Écarte davantage les mains ou arrête-toi au-dessus de la tête si tes épaules sont raides.

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