Clamshell avec élastique

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Calisthénie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Clamshell avec élastique

1. Place un élastique juste au-dessus de tes genoux et allonge-toi sur le côté, genoux pliés.
2. Aligne bien tes hanches l'une sur l'autre et pose ta tête sur ton bras du bas.
3. Garde les pieds collés l'un contre l'autre et lève le genou du dessus contre la tension de l'élastique.
4. Marque une pause en haut, puis redescends lentement et avec contrôle.

Conseils

• Garde les hanches bien empilées pour éviter que ton bassin ne bascule vers l'arrière.

Ajustements

• Si tu n'as pas d'élastique, noue une serviette ou une ceinture sans trop serrer autour de tes genoux, ou commence sans rien.
• Réduis l'amplitude de montée si tu ressens un pincement dans la hanche.

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