Pont fessier avec élastique

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Calisthénie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Pont fessier avec élastique

1. Place un élastique juste au-dessus de tes genoux et allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat.
2. Pousse doucement les genoux vers l'extérieur contre l'élastique.
3. Pousse fort sur tes talons pour monter les hanches jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
4. Serre fort les fessiers en haut, puis redescends lentement et recommence.

Conseils

• Continue de pousser vers l'extérieur pour que tes genoux restent bien dans l'axe de tes pieds.

Ajustements

• Si tu n'as pas d'élastique, noue une serviette ou une ceinture autour des cuisses, ou fais le pont sans accessoire.
• Ne monte le bassin qu'à mi-hauteur si le bas de ton dos est sensible.

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