Câlin de l'ours

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Câlin de l'ours

1. Tiens-toi droit, debout ou assis, avec les bras tendus sur les côtés.
2. Croise les bras devant toi et place tes mains sur les omoplates opposées, comme si tu te faisais un câlin.
3. Resserre ton étreinte, arrondis doucement le haut du dos et rentre le menton vers la poitrine en respirant profondément.

Conseils

• Laisse une longue expiration t'aider à approfondir l'étirement.
• Imagine que tu écartes tes omoplates pour créer de l'espace dans le haut de ton dos.

Ajustements

• Garde simplement les avant-bras croisés si aller plus loin est inconfortable.

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