Pike bras pliés

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Pike bras pliés

1. Commence en position de planche haute, les mains sous les épaules et les jambes tendues.
2. Lève les hanches pour former un V inversé, en appuyant fermement sur tes mains et tes orteils.
3. Plie les coudes vers l'extérieur et descends la tête vers le sol tout en gardant les hanches hautes.
4. Maintiens cette position puissante et respire dans tes épaules avant de relâcher.

Conseils

• Garde les jambes actives et pousse les talons vers le sol, même s'ils ne le touchent pas.
• Garde la tête entre les biceps pour que ta nuque puisse se détendre.

Ajustements

• Fléchis légèrement les genoux et descends un peu les hanches si la flexion complète est trop intense aujourd'hui.

Tous les exercices