- Difficulté
- Débutant
- Position
- Debout
- Type
- Étirement statique
- Côtés
- Des deux côtés
- Temps de maintien
- 45 à 60 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
MolletsPiedsChevilles
Comment faire : Étirement du mollet penché
- Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis avance un pied en gardant cette jambe tendue.
- Plie le genou arrière et pousse tes hanches vers l'arrière tout en soulevant les orteils du pied avant pour être en équilibre sur le talon.
- Penche-toi en avant depuis les hanches pour attraper le pied avant avec la main opposée, en laissant l'autre main reposer dans ton dos.
- Maintiens l'étirement en respirant dans ton mollet et garde le talon arrière bien ancré au sol.
Conseils
- Garde la colonne vertébrale allongée et la poitrine ouverte au lieu de t'affaisser vers le sol.
- Pointe tous tes orteils droit devant toi pour bien aligner l'étirement.
Ajustements
- Utilise une sangle ou une serviette autour du pied avant si l'attraper avec la main est trop intense.
