Crunch bicyclette isométrique

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Crunch bicyclette isométrique

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat, puis croise légèrement les doigts derrière ta tête.
2. Décolle la tête, les épaules et le haut du dos du tapis tout en plaquant le bas de ton dos au sol.
3. Tends une jambe et tire le genou opposé vers ta poitrine en pivotant pour amener le coude opposé vers ce genou.
4. Maintiens la torsion en respirant régulièrement, puis change de côté à la moitié de la série.

Conseils

• Garde la sangle abdominale contractée pour que le bas du dos reste collé au tapis.
• Pense à faire pivoter ta cage thoracique plutôt qu'à tirer brusquement ton coude vers l'avant.
• Soutiens doucement ta tête avec tes mains sans tirer sur ta nuque.

Ajustements

• Garde les deux genoux plus pliés ou pose le talon de la jambe tendue au sol si tu as besoin de réduire l'intensité.

Tous les exercices