Bird Dog

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Bird Dog

1. Place-toi à quatre pattes, les épaules alignées au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux.
2. Contracte tes abdos, puis tends un bras vers l'avant pendant que la jambe opposée s'étire droit derrière.
3. Maintiens cette longue ligne parallèle au sol et respire régulièrement avant de revenir à quatre pattes.
4. Alterne les côtés avec le même contrôle et le même calme.

Conseils

• Garde tes hanches à niveau en appuyant fermement la main et le genou d'appui dans le sol.
• Pense à t'allonger du bout des doigts jusqu'au talon plutôt qu'à chercher la hauteur.

Ajustements

• Entraîne-toi à lever seulement le bras ou seulement la jambe jusqu'à ce que la variation complète te semble stable.

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