Posture de l'arc

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : Posture de l'arc

1. Allonge-toi sur le ventre, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. Plie les deux genoux en ramenant les talons vers les fessiers, et tends les bras vers l'arrière pour attraper tes chevilles.
3. Pousse tes pieds dans tes mains pendant que tu décolles la poitrine, la tête et les cuisses du tapis.
4. Maintiens l'arc en respirant régulièrement, puis redescends avec contrôle.

Conseils

• Garde le regard vers l'avant ou légèrement vers le haut pour conserver la longueur de la nuque.
• Serre l'intérieur des cuisses l'un vers l'autre pour que les jambes restent écartées de la largeur des hanches.

Ajustements

• Reste plus près du sol ou attrape une cheville à la fois si l'étirement complet te semble trop intense.

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