Pont sur une jambe

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Pont sur une jambe

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
2. Pousse sur tes talons pour soulever les hanches, en créant une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
3. En gardant les hanches au même niveau, tends une jambe droit devant toi pour que les cuisses restent parallèles.
4. Maintiens la position en respirant régulièrement, puis change de jambe à la moitié de la série.

Conseils

• Enfonce le talon au sol pour garder les hanches bien hautes.
• Imagine que tu tiens un verre d'eau en équilibre sur ton bassin pour éviter de laisser tomber le côté levé.

Ajustements

• Ne lève le pied qui travaille que de quelques centimètres ou garde la jambe levée légèrement pliée si nécessaire.

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