Demi-pont

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Demi-pont

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
2. Pousse sur tes deux talons pour soulever tes hanches, en formant une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
3. Maintiens la position avec les fessiers contractés et respire par les côtes avant de redescendre avec contrôle.

Conseils

• Contracte les fessiers en haut du mouvement pour que l'effort reste dans l'arrière des cuisses et non dans le bas du dos.
• Garde les côtes abaissées et la sangle abdominale engagée pour éviter de trop cambrer.

Ajustements

• Ne soulève les hanches qu'à mi-hauteur si tu préfères une option plus douce.
• Repose ta tête sur une serviette pliée si ta nuque a besoin de plus de soutien.

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