Planche de l'ours

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche de l'ours

1. Mets-toi à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
2. Crochète tes orteils, contracte les abdos et soulève les genoux de quelques centimètres au-dessus du sol.
3. Répartis ton poids uniformément entre tes mains et la plante de tes pieds tout en respirant lentement.

Conseils

• Garde le dos plat, comme si une table reposait sur ta colonne vertébrale.
• Regarde l'espace entre tes mains pour garder la nuque neutre.

Ajustements

• Pose brièvement les genoux au sol dès que tu as besoin d'une pause avant de les soulever à nouveau.

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