Talons-fesses

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Cardio

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 s par série dans nos routines

Comment faire : Talons-fesses

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés.
2. Plie un genou pour ramener ton talon vers ton fessier, en atterrissant doucement sur l'autre pied.
3. Change de jambe à un rythme régulier, en gardant le mouvement léger et rebondissant.

Conseils

• Reste sur la pointe des pieds pour un atterrissage doux et silencieux.
• Augmente le rythme progressivement au lieu de sprinter tout de suite.
• Garde le buste droit et les épaules détendues.

Ajustements

• Bouge plus lentement pour travailler ton équilibre et ton contrôle.
• Lève les talons moins haut si tes quadriceps ou tes genoux sont raides aujourd'hui.

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