Papillon

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Papillon

1. Assieds-toi le dos droit avec les jambes tendues, puis plie les genoux et joins la plante de tes pieds.
2. Attrape tes pieds ou tes chevilles et laisse tes genoux tomber sur les côtés.
3. Pousse doucement les genoux vers le sol tout en gardant la colonne vertébrale allongée.

Conseils

• Utilise tes coudes pour pousser légèrement les cuisses vers le bas uniquement si c'est confortable.
• Ouvre la poitrine et évite d'arrondir le dos.

Ajustements

• Place des coussins sous tes cuisses si tes hanches ont besoin de plus de soutien.
• Assieds-toi sur une couverture pliée pour surélever ton bassin et être plus à l'aise.

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