Bras en cactus

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Bras en cactus

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout le dos droit, les bras relâchés le long du corps.
2. Lève les bras à hauteur des épaules, plie les coudes à quatre-vingt-dix degrés et tourne les paumes vers l'avant.
3. Garde les coudes au niveau des épaules tout en resserrant les omoplates pour ouvrir la poitrine.

Conseils

• Éloigne les épaules de tes oreilles pour que la nuque reste longue.
• Regarde droit devant toi et respire profondément pour ressentir l'étirement dans ta poitrine.

Ajustements

• Baisse légèrement les coudes si tes épaules sont sensibles.
• Tiens-toi contre un mur pour t'aider à maintenir un bon alignement.

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