Extensions des mollets

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Extensions des mollets

1. Tiens-toi face à un mur, les pieds écartés de la largeur des hanches et les paumes posées légèrement sur la surface.
2. Pousse sur la plante de tes pieds pour soulever les deux talons le plus haut possible.
3. Maintiens la position haute un instant, puis redescends les talons avec contrôle.

Conseils

• Garde le buste droit au lieu de te pencher vers le mur.
• Pointe les deux pieds droit devant et évite de rouler les chevilles vers l'extérieur.

Ajustements

• Utilise une chaise solide ou un plan de travail pour garder l'équilibre si tu n'as pas de mur à proximité.
• Soulève un talon à la fois pour une option plus douce ou pour te concentrer sur la force d'une seule jambe.

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