Posture du chameau

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Posture du chameau

1. Mets-toi à genoux, écartés de la largeur des hanches, et place tes mains sur le bas de ton dos, les doigts pointant vers le bas.
2. Engage tes abdos et tes cuisses, soulève ta poitrine et commence à te pencher en arrière en cambrant le haut du dos.
3. Si tu te sens à l'aise, attrape tes talons une main après l'autre tout en gardant tes hanches alignées au-dessus de tes genoux.
4. Ouvre les épaules, détends ta gorge et laisse ta tête basculer doucement en arrière pendant que tu respires.

Conseils

• Pousse tes hanches vers l'avant pour qu'elles restent bien au-dessus de tes genoux.
• Garde les fessiers contractés pour protéger le bas de ton dos.

Ajustements

• Garde les mains sur le bas du dos si aller chercher les talons est trop intense.
• Place une couverture pliée ou un coussin sous tes genoux pour plus de confort.

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