Chat-vache

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Mobilité, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Chat-vache

1. Mets-toi à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Inspire en creusant le dos, soulève ta poitrine et regarde droit devant toi ou légèrement vers le haut.
3. Expire en arrondissant la colonne vertébrale, aspire le nombril vers le plafond et rentre le menton.
4. Continue d'alterner entre ces deux postures au rythme de ta respiration.

Conseils

• Bouge suffisamment lentement pour accorder de l'attention à chaque vertèbre.

Ajustements

• Garde la tête dans une position plus neutre si ton cou préfère moins de mouvement.

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