Posture de l'aigle sur chaise

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Posture de l'aigle sur chaise

1. Assieds-toi bien droit sur le bord d'une chaise stable, pieds posés à plat sur le sol.
2. Croise une cuisse sur l'autre et, si possible, crochete le pied du dessus derrière le mollet opposé.
3. Croise le bras opposé sous l'autre au niveau des coudes et joins tes paumes ou le dos de tes mains.
4. Monte les coudes à hauteur d'épaules et respire calmement, puis décroise et change de côté.

Conseils

• Lève légèrement les coudes et éloigne-les de ton visage pour bien ressentir l'étirement du haut du dos.

Ajustements

• Contente-toi de croiser les cuisses et d'enlacer tes épaules si l'enroulement complet est trop intense.

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