Élévation latérale de la jambe avec chaise

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Calisthénie

Côtés

Des deux côtés

Comment faire : Élévation latérale de la jambe avec chaise

1. Place-toi debout à côté d'une chaise stable et tiens le dossier d'une main.
2. Transfère ton poids sur la jambe la plus proche de la chaise en te tenant bien grand.
3. Lève lentement la jambe extérieure sur le côté, en gardant les orteils pointés vers l'avant.
4. Redescends la jambe avec contrôle, répète plusieurs fois, puis tourne-toi pour faire l'autre jambe.

Conseils

• Garde le buste bien droit au lieu de te pencher à l'opposé de la jambe qui monte.

Ajustements

• Réduis la hauteur de l'élévation si tes hanches sont raides ou si tu manques un peu d'équilibre.

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