Étirement des ischio-jambiers debout avec chaise

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Comment faire : Étirement des ischio-jambiers debout avec chaise

1. Place-toi debout face à une chaise stable, à environ un pas d'elle, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Avance légèrement un pied et pose le talon au sol en relevant les orteils.
3. Pose les mains sur le dossier ou l'assise, puis penche-toi en avant à partir des hanches en gardant le dos bien droit.
4. Maintiens la posture pendant quelques respirations, puis redresse-toi et change de côté.

Conseils

• Garde le buste ouvert et le dos plat plutôt que de t'arrondir vers le sol.

Ajustements

• Fléchis légèrement le genou avant ou prends appui plus haut sur la chaise si l'étirement est trop intense.

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