Rétraction du menton

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Isométrie, Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Rétraction du menton

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout, le dos droit et les épaules détendues.
2. Recule doucement ton menton comme si ta tête glissait contre un mur, en gardant le regard horizontal.
3. Utilise le bout d'un doigt sur ton menton pour guider le mouvement et maintiens la position le temps d'une respiration lente.
4. Relâche et répète le mouvement en gardant le contrôle.

Conseils

• Évite de lever ou de baisser le menton ; pense uniquement à le reculer.
• Détends tes épaules pour laisser les muscles du cou faire le travail.

Ajustements

• Allonge-toi sur le dos et fais le même mouvement si tu as besoin d'aide pour garder le bon alignement.

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