Squat cosaque

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Calisthénie, Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Comment faire : Squat cosaque

1. Place-toi debout, pieds bien écartés et orteils légèrement ouverts vers l'extérieur.
2. Transfère ton poids sur une jambe et fléchis ce genou en gardant le talon bien ancré au sol.
3. Garde l'autre jambe tendue et pointe ses orteils vers le plafond.
4. Descends uniquement jusqu'à ce qui reste confortable, puis repousse sur ta jambe pour revenir au centre et changer de côté.

Conseils

• Tends les bras vers l'avant pour garder l'équilibre et maintiens la poitrine fière.

Ajustements

• Reste plus haut avec une flexion légère, ou prends appui sur une chaise stable devant toi.

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