Couch stretch

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Comment faire : Couch stretch

1. Mets-toi à genoux, le dos tourné vers un mur ou un canapé, avec un coussin sous les genoux pour le confort.
2. Glisse un genou tout au fond contre l'angle, en appuyant le tibia et le dessus du pied contre le mur.
3. Avance l'autre pied en fente, le genou bien aligné au-dessus de la cheville.
4. Serre les fessiers et redresse lentement le buste jusqu'à sentir un étirement profond à l'avant de la cuisse arrière.

Conseils

• Bascule légèrement le bassin vers l'avant pour bien cibler le pli de la hanche.

Ajustements

• Garde les mains sur la cuisse avant ou sur un bloc, ou éloigne un peu le genou du mur pour atténuer l'étirement.

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