Tête de vache

Difficulté

Intermédiaire

Position

Assis, Debout

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Tête de vache

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout, le dos droit, et lève un bras au-dessus de ta tête.
2. Plie le coude levé pour que ta main descende entre tes omoplates.
3. Tends l'autre bras sur le côté, plie le coude et fais glisser ta main dans ton dos pour rejoindre celle du haut.
4. Accroche tes mains si elles se touchent, ou rapproche-les simplement l'une de l'autre en gardant la poitrine haute.

Conseils

• Garde le buste bien droit au lieu de te pencher en avant.
• Tire l'épaule du bas vers l'arrière pour garder la poitrine ouverte.

Ajustements

• Utilise une sangle ou une serviette entre tes mains si elles ne se rejoignent pas.
• Place une main sur le haut du dos et l'autre sur le bas du dos pour une version plus douce.

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