Flexion avant jambes croisées

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Flexion avant jambes croisées

1. Tiens-toi debout et croise un pied devant l'autre.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches et laisse ton buste se relâcher sur tes jambes.
3. Laisse tes bras pendre vers le sol ou pose tes mains sur la jambe avant pendant que tu respires.

Conseils

• Garde ton poids bien réparti sur les deux pieds malgré le croisement.
• Pense à allonger ta colonne vertébrale plutôt qu'à l'arrondir.
• Détends ton cou pour laisser ta tête pendre lourdement.

Ajustements

• Pose tes mains sur tes tibias, tes chevilles ou des briques de yoga si le sol te semble trop loin.

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