- Difficulté
- Débutant
- Position
- Au sol
- Type
- Isométrie
- Côtés
- Position unique
- Temps de maintien
- 15 à 30 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
Abdos
Comment faire : Crunch statique
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Contracte tes abdos pour décoller la tête, le cou et les épaules du sol.
- Tends tes bras vers l'avant, parallèles au sol, et maintiens la position en respirant régulièrement.
Conseils
- Plaque le bas de ton dos contre le tapis pour protéger ta colonne vertébrale.
- Garde les bras toniques et à l'horizontale pour aider le haut de ton corps à rester soulevé.
Ajustements
- Soutiens ta tête avec tes mains si ton cou a besoin d'une pause, en gardant les coudes bien écartés.
