Fente croisée statique

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Fente croisée statique

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés.
2. Recule un pied en diagonale derrière l'autre, en croisant au niveau des cuisses.
3. Plie les deux genoux pour abaisser tes hanches jusqu'à ce que la cuisse avant soit presque parallèle au sol et que le genou arrière frôle le sol.
4. Amène tes mains devant ta poitrine et maintiens la position en respirant régulièrement.

Conseils

• Garde la poitrine haute et la colonne vertébrale bien droite.
• Pousse sur le talon avant et contracte les fessiers pour rester stable.

Ajustements

• Ne descends qu'à moitié si tu développes encore ta force.
• Touche légèrement un mur ou une chaise pour t'aider à garder l'équilibre.

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