Dead Bug

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Dead Bug

1. Allonge-toi sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les jambes allongées.
2. Contracte tes abdos, lève un genou au-dessus de la hanche et lève le bras opposé vers le plafond.
3. Laisse l'autre bras et l'autre jambe planer juste au-dessus du sol et maintiens la position en respirant calmement.
4. Change de côté à la moitié de la série en gardant le même contrôle.

Conseils

• Plaque le bas de ton dos contre le tapis pour protéger ta colonne vertébrale.
• Garde les hanches bien alignées et évite de laisser un côté tomber vers le sol.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du mouvement si besoin, en ne levant les membres qu'à moitié.

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