Split Squat profond

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Split Squat profond

1. Tiens-toi bien droit et recule un pied pour prendre une position de fente longue.
2. Descends tes hanches droit vers le sol, en gardant la jambe arrière allongée pendant que le genou avant s'aligne au-dessus des orteils.
3. Garde le buste droit et laisse le genou avant avancer pendant que la cuisse arrière s'étire.
4. Maintiens la position basse, puis pousse sur le pied avant pour remonter et répète ou change de côté.

Conseils

• Ancre tout le pied avant dans le sol pour rester stable.
• Garde le genou avant aligné avec ton deuxième orteil pour éviter qu'il ne rentre vers l'intérieur.

Ajustements

• Arrête-toi un peu plus haut si tu as besoin d'un étirement plus doux.
• Utilise un mur, un bâton ou une chaise pour t'équilibrer si tu te sens instable.

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