Le plongeur

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : Le plongeur

1. Assieds-toi le dos droit, les bras relâchés le long du corps et les pieds ancrés au sol.
2. Tends les deux bras vers l'avant, en superposant une main sur l'autre.
3. Rentre la tête entre tes bras, arrondis le haut du dos et étire-toi vers l'avant comme un plongeur qui fend l'eau.

Conseils

• Garde tes abdos légèrement contractés pour que l'étirement reste contrôlé.
• Laisse tes épaules s'écarter pour bien sentir l'étirement dans le haut du dos.

Ajustements

• Pose tes avant-bras sur tes cuisses si tu as besoin de plus de soutien pendant la flexion.

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