Étirement des pectoraux à la porte

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des pectoraux à la porte

1. Place-toi dans l'encadrement d'une porte et pose tes avant-bras et tes paumes sur le cadre à hauteur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés.
2. Avance un pied et penche doucement ton corps à travers la porte jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
3. Maintiens la position en respirant profondément, et laisse l'avant de tes épaules se relâcher.

Conseils

• Tire tes omoplates vers le bas et l'arrière pour que l'étirement cible bien les pectoraux et non le cou.
• Garde la colonne vertébrale allongée et évite de cambrer le bas du dos.

Ajustements

• Ne te penche que légèrement en avant si tu souhaites un étirement plus doux ou si tes épaules sont sensibles.

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