Torsion vertébrale deux genoux

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Torsion vertébrale deux genoux

1. Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds posés à plat au sol.
2. Écarte les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
3. Ramène les genoux vers la poitrine, puis laisse-les descendre ensemble d'un côté.
4. Tourne doucement la tête du côté opposé si ta nuque est d'accord, et détends-toi dans la torsion au fil du souffle.

Conseils

• Veille à garder les deux épaules bien ancrées dans le sol.

Ajustements

• Glisse un oreiller ou une brique de yoga sous tes genoux s'ils ne touchent pas le sol.

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