Double pigeon

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 à 240 s par série dans nos routines

Comment faire : Double pigeon

1. Assieds-toi le dos droit avec les jambes tendues, puis plie un genou et amène le tibia parallèle à ton buste.
2. Plie l'autre genou et superpose ce tibia par-dessus, de façon à ce que la cheville repose sur le genou inférieur, les pieds fléchis.
3. Allonge ta colonne vertébrale et laisse tes mains reposer à côté de tes hanches ou sur le tibia supérieur.
4. Reste droit ou penche-toi légèrement en avant si tu veux intensifier la sensation.

Conseils

• Garde les deux pieds fléchis pour protéger tes genoux.
• Tiens-toi bien droit et étire le sommet de ton crâne vers le plafond pour éviter de t'affaisser.

Ajustements

• Tends la jambe inférieure vers l'avant si superposer les deux tibias est trop intense aujourd'hui.

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