Chien tête en bas

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Chien tête en bas

1. Commence à quatre pattes, crochète tes orteils et pousse sur tes mains pour lever les hanches vers le haut et l'arrière.
2. Tends les jambes autant que possible tout en gardant une légère flexion dans les genoux.
3. Rapproche ta poitrine de tes cuisses et allonge ta colonne vertébrale pendant que tes talons se dirigent vers le sol.

Conseils

• Laisse ta tête pendre entre tes bras pour relâcher ton cou.
• Répartis ton poids uniformément entre tes mains et tes pieds.
• Garde les genoux légèrement pliés si tes ischio-jambiers sont raides.

Ajustements

• Plie davantage les genoux ou surélève tes mains sur une chaise pour une option plus douce.
• Passe sur tes avant-bras ou place un bloc sous tes mains si tes poignets ont besoin d'être soulagés.

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