Étirement dynamique des quadriceps

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement dynamique des quadriceps

1. Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Plie un genou, attrape la cheville avec la main du même côté et ramène le talon vers ton fessier.
3. Relâche pour revenir en position debout et répète le mouvement, puis change de jambe à mi-parcours.

Conseils

• Garde les genoux serrés pour concentrer l'étirement sur le quadriceps.
• Contracte tes abdos pour garder l'équilibre.
• Bouge avec un rythme fluide et contrôlé plutôt que de te précipiter.

Ajustements

• Touche légèrement un mur ou une chaise pour t'aider à garder l'équilibre.
• Réduis l'amplitude du mouvement si tes quadriceps sont tendus.

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