Flexion avant dynamique jambes écartées

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Flexion avant dynamique jambes écartées

1. Tiens-toi debout avec les jambes bien écartées et les mains sur les hanches.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches, en descendant le buste vers le sol tout en gardant la colonne vertébrale allongée.
3. Redresse-toi pour revenir debout et répète le mouvement sur un rythme fluide et contrôlé.

Conseils

• Garde les genoux souples mais actifs pour que tes jambes restent fortes.
• Contracte tes abdos pour protéger le bas du dos.
• Laisse ta nuque dans le prolongement de ta colonne vertébrale pendant la flexion.

Ajustements

• Limite la profondeur de la flexion si tes ischio-jambiers sont tendus.
• Pose tes mains sur des briques, une chaise ou tes cuisses pour plus de soutien.
• Plie légèrement les genoux si tu as besoin de relâcher la tension dans les ischio-jambiers.

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