Oreille vers l'épaule

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Oreille vers l'épaule

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout, le dos droit et les bras relâchés.
2. Penche la tête vers une épaule, en rapprochant l'oreille sans lever l'épaule.
3. Place la main opposée dans ton dos et pose l'autre main légèrement sur le dessus de ta tête pour t'aider en douceur.
4. Maintiens la position pendant quelques respirations, puis change de côté.

Conseils

• Garde le menton neutre au lieu de le lever ou de le baisser.
• Laisse tes deux épaules souples et lourdes vers le bas.

Ajustements

• Ne mets pas la main sur ta tête si l'étirement est déjà assez intense avec la seule force de gravité.

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