Planche sur les avant-bras avec levé de jambe

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche sur les avant-bras avec levé de jambe

1. Mets-toi à quatre pattes, pose tes avant-bras au sol et recule les deux pieds pour former une planche solide.
2. Contracte tes abdos pour garder une ligne droite de la tête aux talons.
3. Lève une jambe à hauteur des hanches sans laisser le bassin vriller et maintiens la position.
4. Redescends la jambe et change de côté avec le même contrôle.

Conseils

• Place tes coudes directement sous tes épaules.
• Garde les hanches bien droites pour que le travail reste concentré sur tes abdos.
• Ne lève la jambe que jusqu'où tu peux tout en gardant une bonne posture.

Ajustements

• Pose le genou de la jambe d'appui au sol pour plus de soutien si nécessaire.

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